السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد:

قرأت في الاستشارات حديثكم عن التنفس والرياضة، فهل فعلاً تقضي على القلق والتوتر نهائياً؟ وكم الفترة اللازمة؟ ما أشتكي منه هو توتر وقلق بسيط يجلب الأفكار السلبية والتفكير الزائد، وآلام في المعدة، فما هي طريقة التنفس الناجحة؟

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ الزهراني حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

تمارين التنفس هي جزء من تمارين الاسترخاء، وهنالك عدة طرق لها، ومن الأفضل أن يتدرب عليها الإنسان تحت إشراف أحد الأخصائيين النفسيين، وبجانب تمارين التنفس توجد تمارين أخرى لاسترخاء مجموعة العضلات المختلفة بالجسم، ولابد لهذه التمارين أن ترتبط أيضاً بالتأمّل، وما يسمى بالمزاج الاسترخائي (توجد عدة كتيبات وأشرطة بالمكتبات توضح كيفية إجراء هذه التمارين).

الرياضة أيضاً عامل فعّال لعلاج القلق والتوتر، وكل من يمارس تمارين الاسترخاء والرياضة بجدية يحس بعد شهر من بداية هذه التمارين براحة نفسية كبيرة، ولكن من أجل استمرار هذه الراحة فلابد من مواصلة الرياضة، ويمكن التوقف عن تمارين الاسترخاء وممارستهما فقط عند الحاجة.

التوتر الذي تعاني منه، والآلام بالمعدة سوف تستفيد كثيراً من الرياضة وتمارين الاسترخاء، وتناول دواء بسيط مثل العقار الذي يعرف باسم موتيفال، والجرعة هي حبة واحدة ليلاً لمدة ثلاثة أشهر.

كيفية إجراء التنفس هي كالآتي:

1- الاستلقاء في مكان هادئ.

2- غمض العينين، وفتح الفم قليلاً، ووضع اليدين على الأجناب.

3- محاولة التفكير في أمور طيبة وسعيدة، ولا بأس من الاستماع لشيء من القرآن الكريم (القارئ المفضّل بالنسبة لك) ويكون ذلك بصوت منخفض.

4- أخذ نفس عميق وبطيء عن طريق الأنف حتى يمتلئ الصدر تماماً بالهواء، وترتفع البطن قليلاً، وهذا هو الشهيق.

5- الإمساك على الهواء بالصدر لمدة 5 ثوان.

6- يأتي بعد ذلك الزفير، ويكون عن طريق الفم، وهو إخراج الهواء بشدة وبطء.

يكرر هذا التمرين 10 مرات في كل جلسة بمعدل جلستين في اليوم.

وبالله التوفيق.
-------------
انتهت إجابة المستشار ولمزيد من الفائدة يرجى التكرم بالاطلاع على الاستشارات التالية والتي تتناول علاج القلق والتوتر بالوسائل السلوكية : (261371 - 263666 - 264992 - 265121).

والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته.